亜鉛とカルシウムの骨粗鬆症への効能・効果とは

亜鉛とカルシウムの骨粗鬆症への効能・効果とは

骨粗鬆症を予防するには、骨の健康を保つことが必要です。

健康な骨を保つのに必要な栄養素は6つ

  • カルシウム
  • たんぱく質
  • ビタミンD・K
  • マグネシウム
  • 亜鉛

このうち、日本人に不足しがちなのはカルシウム、マグネシウム、亜鉛と言われています。

亜鉛に骨粗鬆症を予防する効果がある

亜鉛の効能・効果として、カルシウムの吸収を促すというものがあります。ホルモン異常で骨がもろくなる骨粗鬆症の治療には、微量ミネラルである亜鉛が有効であることが知られています。骨粗鬆症は骨の中がスカスカになって、もろくなり折れやすくなってしまう病気です。

 

骨は毎日新しいものに生まれ変わっています。しかし、老化によって栄養分の吸収が悪くなります。また、ホルモンの影響を受けると形成されるまでのスピードが落ちてしまいます。ミネラルが十分に吸収されなくなると新しい骨が作られなくなるので、骨がもろくなります。

骨粗鬆症を防ぐために亜鉛サプリメントの摂取効果を知ろう

亜鉛とカルシウムの骨粗鬆症への効能・効果とは

ホルモンの影響で、特に女性は閉経によって骨の形成に関わっているエストロゲンの分泌が減ります。その結果、閉経後に骨粗鬆症のリスクが高くなります。亜鉛の効能・効果は認められていますが、逆に大量摂取するとカルシウムの吸収を妨げてしまうと言われています。

通常の食事から摂取する場合には過剰摂取の心配はありません。
サプリメントだと大量に摂取してしまう可能性があるので注意しましょう。

効果的に亜鉛を摂取するために

通常は1日あたりの推奨量が9〜12mgですが、大量に汗をかくと1日3mgくらい失われます。また飲酒、カフェインやステロイドホルモンの摂取によって尿中に排出されるので不足する可能性があります。糖尿病の人は尿糖と一緒にミネラルやビタミンが排出されやすくなっています。サプリメントを利用する時には医師に相談したほうがいいでしょう。

 

亜鉛の吸収を促すものとして、動物性たんぱく質、クエン酸、ビタミンCなどがあります。逆に、スナックやインスタント食品などは吸収を妨げてしまう要因になるので、食べ過ぎに注意しましょう。

 

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